Todos tenemos buena memoria, pero ésta es absolutamente selectiva y autónoma. Conociendo cómo funciona, podrá dominarla.-
GONZALO CARRASCO
L cerebro es una masa de aproximadamente cien mil millones de células nerviosas, neuronas que se conectan y desconectan continuamente. Cada vez que aprendemos algo (incluso movimientos) las conexiones forman un nuevo patrón: recuerdo de la memoria. Al repetir la conexión, el patrón se repite y podemos acceder al recuerdo.-
Cuando más intenso y/o repetitivo esté patrón, más fija y de fácil acceso se volverá esa conexión, formando el recuerdo.-
Nuestros sentidos (vista, oído, olfato, tacto y gusto) son los que potencian las conexiones nerviosas. Tener los sentidos atentos a una situación es lo es lo que llamamos percepción. Sin una buena percepción no podemos almacenar bien en la memoria lo que ocurre.-
Técnicas para mejorar la memoria
-Hágalo entretenido
Por desgracia en nuestra sociedad competitiva la memoria es valorada por encima de la inteligencia y la creatividad y, aunque son habilidades indivisibles, el sistema nos obliga a enfocarnos y desarrollar una más que otra.-
Sin embargo, una de las claves para mejorar la memoria es hacer que el proceso sea divertido y, a la vez, un desafío (por eso los niños aprenden a maniobrar computadores y consolas de juegos tan rápido). Además, debemos mantener la motivación y para ello, tenemos que ocupar nuestra inteligencia y creatividad.-
-Perciba creativamente
Muchos estudios científicos aseguran que si asociamos contenido como un texto a un sentido diferente al que está implícitamente relacionado, asociado por ejemplo un aroma a un texto, entonces al experimentar la sensación del aroma la memoria del texto será mucho más accesible.-
Esto sugiere que la mente funcionaría de forma autónoma o a su voluntad, lo que a su vez explicaría por qué durante el sueño la memoria se refuerza. En otras palabras, la mente funciona por asociación inconsciente y reflejos condicionados.-
-Aprenda haciendo, enseñe demostrando
Es exactamente lo que dice el proverbio “instruye al niño en su camino y aun cuando fuere viejo no se apartará de el”. Aquí el termino instruir tiene la función de verbo, de acción, de ejemplo e interacción. Confusio lo entendió así; “dime y lo olvido, explícame y lo recuerdo, involúcrame y lo aprendo”.-
“Tal vez es por esto que los niños ya no queremos aprender ciertas asignaturas, o no dejamos de hacer ciertas cosas, como por ejemplo mentir. Si usted me dice ‘no mientas porque te crecerá la nariz’, me está instruyendo perfectamente a mentir ¿no le parece?”
Ejemplos de hábitos para mejorar la memoria a largo plazo:
1) Estudie y repase contenidos antes de ir a dormir usando una asociación sensorial como un aroma o sabor. Al repetir el aroma o sabor su memoria se refrescará.-
2) Use distintos colores de lápices, distintos estilos y formas de escritura.-
3) Use nomenclaturas y simbologías propias o en forma de claves. Recuerdo una vez en la que fui sorprendido con un “torpedo”, pero como el profesor no lo entendió, me lo devolvió y elogió mi pergamino.-
4) Visualice/Relacione. Los números pueden ser mas entretenidos con formas, como el típico pato del Nº 2, balón de 0, un velero de 4, etc. También la asociación de éstos con la edad de amigos con los que haya compartido alguna emoción o fechas importantes como desastres, pagos, fiestas, etc.-
La geometría se plasma mejor al imaginar por ejemplo el techo de una casa para un triángulo, un edificio para el rectángulo, el marco de una foto para el cuadrado y así sucesivamente.-
Pero tenga en cuenta que entre más disparatada o ridícula sea la imagen de la asociación, más plasmada quedará en su memoria.
Claves para mantener la agilidad mental
-Busque lo nuevo
El cambio y estímulo continuo es la mejor manera de mantener la salud cerebral.-
Nuestras neuronas reciben más oxígeno y crean nuevos circuitos cuando nos enfrentamos a circunstancias y situaciones nuevas.-
Para las personas mayores la interacción social, por ser dinámica e impredecible, y el aprendizaje de nuevos juegos como el ajedrez, monopolio, etc., o el uso de un computador, son actividades muy efectivas para mantener en buenas condiciones su cerebro y la mente ágil. Para que funcione debe haber algo novedoso, como pasear por nuevos lugares. En el caso del juego de ajedrez, por ejemplo, deja de ser efectivo cuando el cerebro lo enfrenta con modelo de repetición.-
-Ejercite el cuerpo
Realizar ejercicio físico es claramente beneficioso para nuestro cerebro. Si va continuamente al gimnasio, una buena forma de estimular el cerebro es cambiar la rutina o experimentar ejercicios nuevos, sólo asegúrese de no lesionarse.-
La planificación de actividades físicas estimula la concentración y ayuda a sacar mejor provecho de cualquier tipo de actividad que decida. Además, estimula al cerebro a través del ejercicio se estimula la memoria de largo plazo a través de la acción y coordinación que requiere cada actividad.-
Lo que no debe faltar para cuidar su cerebro
-Hidratarse bien es fundamental para la actividad y las conexiones nerviosas del cerebro.-
-Una dieta adecuada debe incluir abundante pescados, carnes rojas de pastoreo, aceite de oliva extra virgen, frutos secos, vegetales y frutas frescas.-
-La ciruela aporta vitaminas y antioxidantes que ayudan a mantener la vista y frena el envejecimiento del cerebro.-
En el caso del omega 3 en alimentos, la mayor concentración está en el salmón, con 3.6 miligramos en cada 100 gramos.
Otras alternativas más económicas son atún y sardinas: contienen 2.6mg/100g. También se encuentra en arenques, con 1.2mg; trucha, 1mg; merluza, 0.9mg; cangrejo, 0.6mg y camarones y mejillones con 0.5mg/100g.-
Una mala nutrición no es la causa de la demencia, pero amplifica el riesgo de padecerla.-
Aporte de Julio Muñoz L., Talca
APorte de el guardian de la salud
